Sitzgymnastik für Senioren: Einfache Übungen für zu Hause

Bewegung ist eines der wirksamsten Mittel, um im Alter beweglich, kräftig und selbstständig zu bleiben. Nicht jeder kann aber ausgiebig spazieren gehen oder Sport treiben. Sitzgymnastik zeigt: Schon mit einem stabilen Stuhl und ein paar Minuten täglich lässt sich viel erreichen.

Warum Sitzgymnastik sinnvoll ist

• Sie erhält Kraft und Beweglichkeit der Gelenke.
• Sie fördert Durchblutung und Kreislauf.
• Sie trainiert Gleichgewicht und Koordination und kann so Stürze vorbeugen.
• Sie hebt die Stimmung und macht in der Gruppe Freude.

Einfache Übungen

• Schultern kreisen: langsam nach hinten und nach vorn, je zehnmal
• Arme heben: im Wechsel einen Arm über den Kopf strecken, tief atmen
• Knie strecken: Fuß anheben, Bein gerade strecken, kurz halten und absenken
• Fußspitzen anheben und senken: kräftigt Unterschenkel und Sprunggelenke
• Aufstehen und Hinsetzen: ohne die Hände zu benutzen, wenn es sicher geht

Worauf Sie achten sollten

Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl ohne Rollen und mit fester Lehne, sodass beide Füße flach auf dem Boden stehen. Atmen Sie bei den Übungen ruhig weiter und hören Sie auf, wenn Schmerzen oder Schwindel auftreten. Wer Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose oder nach einer Operation Einschränkungen hat, sollte die Übungen vorher mit dem Arzt oder der Physiotherapeutin besprechen.

Mit zehn Minuten am Tag lässt sich ein Rhythmus aufbauen. Unsere Pflegekräfte von AA Pflegedienst in Frankfurt motivieren gerne zu Bewegung im Alltag und beraten Angehörige, wie sich einfache Übungen in den Tagesablauf einbauen lassen.

Wir sind unter anderem in Fechenheim, Niederrad und Schwanheim für Sie da – die vollständige Übersicht finden Sie auf unserer Seite zu den Einsatzgebieten.